“小得盈满，即是圆满”：今日小满，三忌，三宜，三秘诀，过好夏季黄金15天！

《月令七十二候集解》有云：“小满者，物至于此小得盈满。”

小满时节，麦穗渐黄，雨水充盈，万物生长进入最旺盛的阶段。

这个节气告诉我们，人生最好的状态不是十全十美，而是小得盈满。

留一点空间，存一分不足，反而让日子更有盼头。

此时，正是养生的关键时期，也是调理身心的好时机。

若能顺应天时，忌不该做的事，宜恰到好处的事。

就能安然度过这个夏天，收获一份稳稳的健康与安宁。

三忌

1.忌辛辣，引火散气

《黄帝内经》讲：“多食辛，则筋急而爪枯。”

小满时节，天气渐渐炎热，辛辣食物更容易助长体内的火气。

火气一旺，就会耗散人体的津液和元气。

很多人吃了辣，会觉得口干舌燥，还有人额头冒痘，眼睛发红。

这些都是身体上火的表现。

火气太盛人会烦躁不安，晚上睡不好，白天没精神。

因此，辣椒、花椒、生姜等辛辣调味，做饭时要适当减少。

烧烤火锅之类能免则免，饮食上以清淡为佳。

多喝白粥，多吃青菜，让身体保持平和安稳。

2.忌贪凉，损害脾胃

《卫生歌》有云：“夏日伏阴在内，切须饮食温暖。”

小满之后，气温升高，人们总想吃凉食解暑。

冰镇饮料、冰淇淋、凉拌菜，似乎能带来一时痛快。

但脾胃最怕寒凉，吃进冷食，脾胃要用自身阳气去温暖它。

久而久之，脾胃阳气就会受损，运化能力就下降。

吃饭不香，腹胀腹泻，都是信号。

尤其老年人，脾胃本就虚弱，更经不起寒凉折腾。

想要消暑解热，一味贪凉并不可取。

口渴了，喝温开水，比冰水解渴百倍。

想吃水果，放一放，别从冰箱拿出来就直接吃。

晚上睡觉，肚子要盖条薄被，护住肚脐这一圈。

小满养生重在保护脾胃，脾胃好气血足，夏天才好过。

3.忌大汗，平衡阴阳

小满之后，运动或劳作，要避免大汗淋漓。

汗为心之液，大汗亡阳，也会耗伤心血。

很多人夏季锻炼后胸闷心慌，就是出汗太多伤了心气。

微微出汗，可以排毒散寒。

但出汗过多，人会觉得口渴乏力，甚至头晕眼花。

所以此时不要追求剧烈运动，更不要长时间暴晒。

选择清晨或傍晚，散步、打太极，以身体微热为度。

汗出后，及时擦干，换上干爽衣物，避免吹风受凉。

可以喝一点酸梅汤或淡盐水，补充流失的津液。

守住阴阳平衡的关键，就在一个“微”字。

微汗怡情，大汗伤身。

凡事留有余地，身体才能长久。

三宜

1.宜食苦降火

俗话说：“夏吃苦，胜进补。”

小满时节，天气渐热，人体容易上火。

苦味食物能清心降火，帮助身体排出积热。

苦瓜、苦菜、蒲公英，都是家常好食材。

凉拌苦瓜，清脆爽口，能解油腻。

苦菜煮汤，微苦回甘，可清肝明目。

蒲公英泡水，简单方便，能降火解毒。

但要注意，苦味食物不宜过量。

每周吃两三次就够了，体寒的人更要少吃，讲究适度。

坚持这个习惯，整个夏天都会清爽许多。

2.宜补水生津

夏季出汗多，身体水分流失快。

补水生津是养生的关键，不能等到口渴了再喝水。

中老年人对口渴的敏感度下降，更要有意识地补水。

早晨起床后先喝一杯温水，唤醒肠胃。

上午和下午各喝两杯水，均匀分布在一天中。

不要一次性喝太多水，那样会增加心脏负担。

除了白开水，米汤、稀粥也是很好的补水来源。

夏天煮绿豆汤或荷叶粥，既能补水又能解暑。

吃水果也能补充水分，西瓜、甜瓜都是夏季的好选择。

3.宜养心护阳

古人有云：“心者，君主之官也，神明出焉。夏气通于心。”

小满时节，白天长，夜晚短，人容易犯懒，心慌气短。

这时候要养心，更要护住阳气。

养心首先要保证充足的睡眠。

中午小睡半小时，叫子午觉，能养心神。

上午太阳不大的时候，出门散步晒晒后背，补充阳气。

情绪上要保持平和，少生气少着急。

可以听听舒缓的音乐，或者安安静静地喝杯茶。

养心就是养命，护阳就是护寿。

小满之后十五天，把心和阳护好了，一整年都精神。

三秘诀

1.太白穴，排除脾火

按摩位置：太白穴位于足内侧，脚掌大脚趾根部后方的凸起骨头下方，赤白肉际凹陷处。

按摩方法：用大拇指指腹按住太白穴，力度以有酸胀感为宜。顺时针揉按三分钟，再逆时针揉按三分钟。每天早晚各做一次，饭后一小时内效果更好。

按摩作用：经常按摩太白穴，能帮助脾脏排除积存的火气。脾火清了，口干舌燥会减轻，食欲不振也会改善。

2.印堂穴：疏散风热

按摩位置：印堂穴位于两眉头的正中间。

按摩方法：手要轻柔，用拇指或食指指腹从上往下轻轻按揉。每天中午或午后各做一次，每次按揉两分钟，速度不要太快。按揉时保持呼吸平稳，放松额头肌肉。

按摩作用：按摩印堂穴能够疏散风热，缓解头晕头痛，让人头脑清醒，眼睛明亮。它还可以改善失眠和烦躁情绪。夏天心火旺，印堂穴正好安神定志。

3.阴陵泉：祛湿利水

按摩位置：阴陵泉在小腿内侧，膝盖下方靠近胫骨内侧的凹陷处。

按摩方法：用大拇指指腹按在穴位上，其余四指轻轻托住小腿外侧。用力向下按压，同时做旋转揉动，每分钟六十到八十下。每次按五分钟，每天早晚各一次。

按摩作用：按摩阴陵泉能增强脾的运化功能，把体内多余的湿气通过小便排出去。湿气一去，身体就轻松了，腿脚也不那么沉重。

“小满初过麦穗齐，桑阴正好啭黄鹂。”

小满之后，天地间充满生机又不过分喧嚣。

人生也是如此，不求大富大贵，但求小有积蓄；

不求事事如意，但求心平气和。

这15天里，好好照顾自己的身体，不贪凉，不过劳，不生气。

日子就会一天比一天顺当，身体就会一天比一天硬朗。

愿您在这个夏天，心里有光，身上无病，小得盈满，即是圆满。