立冬之后重保暖（中医养生）

立冬之后,天气渐冷,昼短夜长,自然界的阳气开始收敛沉降。因此,防寒保暖是养生的重点。

老人、小孩以及体质虚弱的人,要着重护好头、脚和肚脐三处。头是全身阳气最旺盛的部位之一,如果头部受寒,体内阳气会大量散失。脚部有多条重要经脉,一旦受寒,会引发感冒、气管炎、消化不良、失眠等症状。肚脐皮下没有脂肪,紧邻丰富的神经末梢和神经丛,对外部刺激特别敏感,肚脐一旦受凉,容易引发腹痛、腹泻、泌尿系统疾病等。

中医认为,冬季宜藏不宜散,应少吃姜、葱、蒜、辣椒等辛辣食品。天气渐冷,胃肠蠕动的正常规律容易被打乱,少食多餐有助于减轻胃肠负担。建议选用气平味淡、作用和缓的食品,如山药、薏米、红枣、四季豆、芡实等进行平补,烹饪时以汤、粥类最为适宜。在水果的选择上,柿子、秋梨、苹果、橄榄、栗子、甘蔗、香蕉、柑橘、葡萄等都比较适宜。此外,还可在饮食中适量增加如山楂、五味子等酸味食物,以收敛阳气。

冬主收藏,出汗太多容易伤阳,一旦阳气耗损,就会引发疾病。因此,太极拳等传统保健项目,动作舒缓,柔中有刚,更适合中老年人健身。

起居应顺应时令、早睡早起。早睡可使阳气收敛,早起可使肺气舒展。每日最好有7—8小时的睡眠时间。保证睡眠充足,有助于增强体质。

《 人民日报 》( 2023年11月13日 17 版)