夏天戴口罩憋气？试试这样呼吸
发布时间：2022-07-25来源：北京青年报作者：周培培点击：326天气越来越炎热,经常佩戴口罩有些人会感到胸闷憋气,这是呼吸肌力量减弱,面对外界低气压而出现的缺氧状态。今天为大家介绍一个“口罩抗阻呼吸法”,有助于锻炼呼吸肌的力量和耐力,增加体内氧含量,起到强身健体的作用。快来一起跟着以下步骤做:
1.平静式:腹式深呼吸6次。
2.阶梯下式:深吸一口气,分三次阶段性呼出,锻炼6次。
3.平静式过渡:调整呼吸。
4.阶梯上式:腹式深呼一口气,分三次阶段性吸入,锻炼6次。
5.平静式过渡:调整呼吸。
6.呜式:腹式深吸一口气,发出缓慢的呜音呼气,锻炼6次。
7.嘶式:腹式深呼一口气,发出缓慢的嘶音吸气,锻炼6次。
口罩抗阻呼吸法除了能够增强呼吸肌的力量,还可以提高核心肌力。核心肌除了外部腹直肌、竖脊肌,还包括内部腹横肌、膈肌。用呼吸抗阻训练可以提高这些参与稳定核心的内部肌肉力量。特别是中小学生经常训练,能通过稳定核心力量,保持脊柱健康,改善脊柱侧弯。
文/周培培(北京鼓楼中医院)
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