今日谷雨，不论男女，要以坐月子的态度来养生，为家人收藏！

《月令七十二候集解》有云：

“谷雨，三月中。自雨水后，土膏脉动，今又雨其谷于水也。”

谷雨是春季最后一个节气。

此时雨水增多，大地得到滋润，谷物得以生长。

谷雨过后，天气渐暖，寒潮天气基本结束。

这个时节也是人体调养的关键期。

顺应天时，调整作息和饮食，才能让身体平稳过渡到夏季。

今日谷雨，牢记三忌、三宜、三秘诀，过好春季最后15天！

三忌

1.忌饮食生冷，湿邪内生

古人有言：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”

谷雨时节，雨水增多，空气中的湿气逐渐加重。

此时如果贪吃生冷食物，容易损伤脾胃的阳气。

脾胃一旦虚弱，体内的湿邪便会慢慢积聚在身体里。

很多人到了暮春感觉身体沉重、困倦乏力，往往就是湿气太重的表现。

建议大家选择温热的食物，少吃凉拌菜和冰镇饮品。

温暖的食物能帮助脾胃正常工作，把湿气顺利排出体外。

2.忌轻视过敏，发物难防

谷雨前后，百花盛开，柳絮飘飞，空气中花粉和细微颗粒物明显增多。

这个时节皮肤容易发痒，鼻子容易不舒服，很多人把这些当作普通的小问题。

实际上，春季过敏如果处理不当，会让身体抵抗力下降。

发物如鱼虾、羊肉等，在这个季节更容易引发旧疾或加重不适。

建议大家出门时戴上口罩，减少到花草密集的地方停留。

饮食上适当避开容易引起过敏的食物，多吃清淡的绿叶蔬菜。

细心呵护身体，才能安稳度过这段敏感时期。

3.忌心火易躁，肝气不调

《黄帝内经》指出：“春三月，使志勿怒。”

春季末尾，人们容易因为天气变化而情绪波动。

如果情绪急躁易怒，容易导致肝火上炎，出现头晕、失眠、口干舌燥等表现。

心火过旺还会干扰脾胃的正常工作，影响食欲和消化。

此时应当保持心境平和，避免与人争执或过度思虑。

可以适当放慢生活节奏，听听舒缓的音乐，让情绪自然平稳下来。

肝气顺畅了，身体的气血运行才能调和。

心平气和，便是顺应时令最好的养生。

三宜

1.宜早睡早起，调气养神

古人有言：“春三月，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭。”

谷雨时节，春气已深，阳气升发正盛。

顺应天时早睡，可以涵养肝血，让身体得到充分的修复。

早起则能跟随太阳升起的时间，帮助阳气顺利生发。

若长期熬夜，会耗伤阴血，导致白天精神不振、头晕目眩。

春季属木，对应肝脏，早睡早起正是养护肝气的好方法。

坚持这样做，整个人会感到神清气爽，白天精力充沛。

2.宜健步踏青，活血舒筋

谷雨时节，万物生长旺盛，正是走出家门、舒展筋骨的好时候。

健步行走或到郊外踏青，能够让四肢关节得到活动。

促进血液循环，缓解冬季以来积存的僵硬感。

尤其对于中老年人来说，温和的步行不会给身体带来负担。

反而能有效疏通经络、增强体质。

选择空气清新的公园或乡间小路，缓步而行。

感受春风的轻抚，身心都会感到舒展。

3.宜养护关节，保暖祛湿

药王孙思邈曾说：“燥寒冻肉，湿寒入骨。”

谷雨之后雨水增多，空气中湿气加重。

湿邪容易侵入关节，引发酸痛沉重之感。

此时尤其要注意膝、踝、肩等部位的保暖，不可过早穿短裤短裙。

晚间可用温水泡脚，水位没过脚踝，帮助祛除体内湿气。

日常可轻轻按摩关节周围，促进局部气血流通。

养护关节非一日之功，从谷雨开始坚持到入夏，能为全年打下良好基础。

三秘诀

一.喝三汤

1.谷雨茶

“正好清明连谷雨，一杯香茗坐其间。”

谷雨时节采制的春茶，又称二春茶。

此时茶树经过一冬休养，芽叶肥硕，香气清冽。

谷雨茶性温偏凉，能清火明目，尤其适合春季肝火偏旺之人。

春季多风，人体易积郁热。

一杯温润的谷雨茶下肚，可疏散胸中烦闷，让气机顺畅。

茶叶中的茶多酚和氨基酸，还能帮助身体化解冬季积存的浊气。

2.鲫鱼汤

《本草纲目》记载：“鲫鱼，合五味煮食，主虚羸。”

鲫鱼性平味甘，入脾、胃、大肠经，最擅长健脾利湿。

煮成鱼汤，肉质细嫩，汤汁乳白，容易被消化吸收。

鲫鱼富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，脂肪含量却很低。

常喝鲫鱼汤可以增强体质，特别适合春季容易疲劳的中老年人。

需要注意的是，鲫鱼刺多，熬汤时最好用纱布袋装鱼，或者只取汤汁饮用。

熬煮时间不宜过短，小火慢炖四十分钟以上，营养才能充分溶入汤中。

3.百合莲子银耳羹

谷雨过后就是立夏，气温升高会加速体内水分流失，人体容易阴虚火旺。

百合清心安神，能缓解春末的烦躁情绪。

莲子补脾养心，帮助稳定心绪。

银耳滋阴润燥，防止春季风邪伤肺。

这三味食材搭配熬羹，温润平和，不寒不热。

每日早晚喝一小碗，能帮助身体从春生顺利过渡到夏长。

内心安宁了，脏腑自然调和。

二.吃三样

1.香椿

孔子曾说：“不时，不食。”

意思是饮食要顺应时令，到什么季节就吃什么食物。

谷雨前后的香椿，芽叶鲜嫩，气味清正，正是食用的最佳时节。

此时阳气升发，人体容易肝火偏旺。

香椿性平味苦，能帮助调和肝气，让身体保持平和。

香椿还被称为“树上蔬菜”。

它的生长顺应春生之气，吃它便是借助自然的力量滋养身体。

2.菠菜

菠菜富含铁质和多种维生素，能够补血养肝。

中医认为菠菜性凉味甘，有滋阴平肝、助消化的作用。

春季肝火易旺，常吃菠菜可以清热润燥，对眼睛也很有好处。

菠菜的吃法多样，清炒、做汤或者凉拌皆宜。

但烹饪前最好也焯一下水，去除草酸，更利于营养吸收。

3.桑葚

《滇南本草》记载：“桑葚，益肾脏而固精，久服黑发明目。”

桑葚成熟于谷雨前后，被称为“民间圣果”。

桑葚色黑入肾，能够滋养肾阴，帮助身体保持阴阳平衡。

现代营养学也证实，桑葚富含花青素和多种微量元素，对增强免疫力很有帮助。

谷雨时节吃些新鲜桑葚，或者用桑葚干泡水饮用，都是很好的养生选择。

但桑葚性偏寒，脾胃虚寒的人不宜多食。

三.按三穴

1.阴陵泉穴，健脾强脾

穴位位置：阴陵泉穴位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。

按摩方法：按摩时用拇指指腹按揉此穴，力度以感到酸胀为宜，每次按揉3至5分钟，每日早晚各一次。

按摩作用：经常按揉阴陵泉穴，可以增强脾的运化功能，帮助身体排出多余湿气，缓解春季常见的困倦乏力、食欲不振。

2.行间穴，养肝柔肝

穴位位置：行间穴在足背第一、二趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处。

按摩方法：用拇指指尖点按此穴，每次按揉两分钟，以微微发热为度，每日可做两到三次。

按摩作用：按压行间穴能清肝火、解郁热，缓解春季易怒、口干、眠浅等问题。肝气平和了，情绪也会更加安稳。

3.腹哀穴，养胃护胃

穴位位置：腹哀穴位于上腹部，当脐中上3寸，前正中线旁开4寸处。

按摩方法：按摩时用掌根或拇指轻轻按揉此穴，力度柔和，每次按揉2至3分钟，以局部有温热感为宜，饭后半小时进行效果更佳。

按摩作用：按揉腹哀穴可以健脾和胃、消食导滞，改善胃胀、消化不良等不适。胃气调和了，营养吸收更好，身体才能获得充足的能量。

“谷雨初过换夹衣，园林零落到蔷薇。”

谷雨之后，春天就要过去，万物从繁花似锦转向绿意葱茏。

蔷薇花开又花落，提醒我们时光流转，季节更替从不等人。

春季的生机渐渐收尾，夏季的炎热即将到来。

在这个转折点上，我们更应珍惜当下，养护身心。

顺应节气的变化，调整饮食与作息，才能让身体平稳过渡。

愿大家都能在谷雨时节里，收获健康与安宁。