吃鱼油能降血脂吗？“春断食”能实现速瘦？真相来了！

骨质疏松症患者应该尽量少活动?吃鱼油能降血脂?“春断食”能实现速瘦?“科学”流言榜发布,一起来听听专家怎么说。

1.骨质疏松症患者应该尽量少活动,防止骨折

流言:老人骨质疏松,家里人就让少动弹,说活动多了容易骨折。

真相:骨质疏松是随着年龄增长,因多种代谢因素,如微量元素摄入减少等引发的增龄性疾病。针对骨质疏松,除了药物补充,还需改善生活方式。适当运动是“增肌强骨”的方法之一,有大量证据表明,运动对肌肉和骨骼的代谢具有促进作用。

很多老人因过度担心摔倒,就选择不活动。这里涉及“用进废退”的原理,人体的功能,无论是躯体功能还是认知功能,都是越用越灵活,若不活动,骨骼和肌肉就会悄然流失。可以把骨骼比作树干,肌肉比作支撑树干的土壤,减少运动,骨骼和肌肉都会流失,反而增加跌倒风险。

此外,大家都知道骨质疏松需要补充维生素D,而增加日照,让紫外线照射皮肤,能促进维生素D合成。若不活动,整天待在室内,就无法获得充足的维生素D。所以,因害怕骨折而减少活动,是因噎废食的做法。老年人应通过健康饮食与适量运动,促进肌肉增长,增强骨骼稳定性。

2.发热后多捂汗好得快

流言:遇到发热一定要用被子或者厚衣物捂汗,这样可以帮助降温。

真相:捂汗退热是不提倡的。发热实际上是人体的一种自卫机制。当细菌或病毒入侵人体时,我们的免疫系统就开始发挥作用了。人体为了帮助压制、消灭这些病毒,使体表温度升高,同时白细胞大军迅速集结,跟病毒细菌展开战斗。如果通过捂汗来增加体温,可能使体温过高,进一步加剧身体的负担,甚至引发高热。另外,当体温升高时,身体需要通过散热来恢复正常温度。捂汗可能会限制散热效果,反而阻碍身体自然调节体温的过程。同时,出汗太多,还可能引发脱水。

发热时,更建议保持适当的室温、穿着适当的衣物、多喝水,还可以用温水擦拭身体,帮助降低体温。如果发热持续或伴随其他严重症状,建议及时就医。

3.戴眼镜会加深近视,戴上就再也摘不下来了

流言:尽量不要戴眼镜,因为一旦戴上就会加深近视,再也无法摘下来。

真相:这种说法没有科学依据。近视度数的加深与戴眼镜并没有直接的联系,而是与眼睛发育期间眼轴增长、不科学的用眼习惯,以及缺少足够的户外活动等有关。

医生表示,孩子近视后,若不及时佩戴眼镜,眼睛如同“雾里看花”,为了看清物体,睫状肌持续处于紧张状态,导致眼轴不断增长,可能会造成用眼疲劳、近视度数加深,以及斜视、弱视等后果。孩子一旦确诊为真性近视,是不可逆的,需及时在眼科医生的建议下,采取佩戴眼镜、科学用眼、增加户外运动锻炼等干预措施,延缓近视发展。

4.吃鱼油能降血脂

流言:吃鱼油能降血脂,清除血管垃圾,让血管更健康。

真相:这种说法不严谨。鱼油中对人体有用的主要成分是Omega-3脂肪酸,它是一种人体必需,但又不能自身合成的多不饱和脂肪酸,包括DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)。而“血脂”不是单一指标,一般的血脂四项包含总胆固醇、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白和甘油三酯。Omega-3脂肪酸并不能降低胆固醇和低密度脂蛋白,只能“对付”甘油三酯。

轻度甘油三酯升高,通过控制饮食大多能恢复正常。如果饮食控制后指标还高,可以服用贝特类药物,当然也可以配合鱼油使用。药物出现副作用,或在排除其他原因并接受他汀类药物和其他药物治疗后,甘油三酯≥5.6 mmol/L(500 mg/dL)甚至11.3 mmol/L(1000 mg/dL)的严重患者,应加用Omega-3脂肪酸以降低甘油三酯水平。

一些研究表明,摄入DHA和EPA对心血管健康有益,但不同鱼油产品中的DHA和EPA含量差异较大。EPA和DHA均具有降低甘油三酯及富含甘油三酯的脂蛋白胆固醇作用,并呈剂量依赖性。也就是说,这两种成分的比例要高,鱼油才有治疗效果。一般来说纯度达到90%以上才能被称作处方鱼油。市面上的鱼油纯度从30%到97%不等,如果吃了一颗30% 纯度的鱼油,还会吃进70%的其他油脂,所以吃不对可能让你的血脂“油上加油”。除了纯度,还要看配料表里“DHA+EPA”的含量,中国血脂管理指南中推荐的量为1至4克每天。

总的来说,对于健康人群而言,普通保健品鱼油因剂量不足,降脂效果有限。对于高血脂人群,高纯度鱼油可以作为辅助治疗的搭配,不过鱼油无法替代他汀类药物对胆固醇的管理,建议在血脂异常时先进行生活方式干预,若效果不足再考虑鱼油补充,但一定注意需在医生指导下使用。

5.花粉过敏有症状了再吃药

流言:春季易发生花粉过敏,应待过敏症状出现时再服用抗过敏药。

真相:一到春天就打喷嚏、流鼻涕、眼睛痒,甚至还会咳嗽、胸闷,这些症状大多数情况下可能是因为过敏引起的,尤其是花粉过敏。春季花粉过敏常发生于3月至4月,引起过敏的主要因素是树粉,来自杨柳科、松科、柏科等树种。有明确的花粉过敏患者,一定要提前做好应对措施,在春季花粉季节之前2至4周就可以进行预防性用药,提前预防要比出现症状后再治疗更加有效。比如有过敏性鼻炎,可以提前用布地奈德、氟替卡松等鼻喷激素;若有过敏性结膜炎,可以点治疗过敏的滴眼液,例如依美斯汀滴眼液;若有过敏性哮喘,可以使用含有吸入式糖皮质激素的药物。

这些激素的剂量非常小,起效需要一定时间,等到出现了打喷嚏、流鼻涕再使用,效果往往不够好,提前使用可以减少症状的发生,也可以降低症状的严重程度。一般使用到花粉季节过后,根据症状再考虑停用还是减量。

6. “春断食”能实现“速瘦”

流言:每逢佳节胖三斤,可以通过“春断食”方法减肥。

真相:春节假期过后,各种“速瘦指南”、刮油减脂“神器”又成了热议话题,“春断食”成为减肥热搜词。但靠“饿”减重,不仅会在停止断食后出现反弹,还会引起打嗝、反酸、烧心、腹胀、排便异常等胃肠功能紊乱症状,并对肾脏代谢造成负担。

一些中成药或含有中药成分的减肥药,号称安全、见效快,受到追捧。这些药品大多数以祛湿利水效果的草药为主,比如山楂、茯苓、决明子、黄芪、薏米等,还有一些含有大黄等清热泻火的草药,而中医药的应用并非“千人一方”,用药不当不仅达不到预期的减肥效果,还会适得其反。

想要走捷径“坐享其瘦”不现实。饮食习惯保持稳定,人体机能才能保持稳定。比如,饮食方面要多吃新鲜蔬果,避免摄入高脂肪、高糖、高盐饮食;运动方面可每天进行30分钟以上跳绳、慢跑、游泳等有氧运动。