健康“医”点通 小寒养生 重在养肾防寒

今日迎来了小寒节气,这标志着我国大部分地区进入了一年中最寒冷的阶段。天津中医药大学附属保康医院主任医师韩娟在接受采访时指出,小寒时节,养生重点应在养肾防寒上。

“小寒时节,保暖是第一要务,尤其要注意口鼻保暖,防止寒邪由口鼻而入,对肩颈部、脚部等易受凉的部位也要倍加呵护。”韩娟表示,中医认为“寒为阴邪,易伤阳气”,若不能应时增添衣被,可能导致抵抗力下降。此外,适度运动也是必不可少的。运动前,最好先进行热身,以防止肌肉、关节和韧带受损。运动时,应穿着保温、质轻、柔软且合体的衣物。天气寒冷时,避免进行过于激烈的运动,应选择节奏舒缓的运动。

韩娟指出,小寒时节是进补的好时机,尤其是对肾脏的补益。根据中医理论,五色对应五脏,黑色食物入肾。因此,黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选。对于肾阳虚的人来说,可以适量食用一些温补的食物,如羊肉、牛肉、鸡肉和桂圆等。但需要注意的是,体质偏热或偏实的人群应慎补,以免上火。

“除了适当进补外,养成晨起吞津和睡前泡脚的习惯也有助于养护肾脏和阳气。”韩娟建议,吞津时,应微闭双唇,用舌头抵住上腭,待唾液增多后缓慢吞下,重复3至4次。泡脚的时间应控制在20分钟左右,直到身体感到温暖并微微出汗为止。泡完脚后,还可以配合按揉涌泉穴3分钟。涌泉穴位于足前部凹陷处,是肾经的首穴,位于第2、3趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。