今日处暑，三忌、三宜、三秘诀，过好秋燥严重的15天！

古语有云:“处,止也,暑气至此而止矣。”

处暑之后,暑热渐消,秋凉渐起,开始进入了真正意义上的秋季,也是由热转凉的交替期。此时自然界的阳气由疏泄转为收敛,也影响着人体的阴阳之气随之转换,身体就容易生病,需要多加注意。

牢记以下三忌、三宜、三秘诀,治旧疾,养身体,防未病,过好秋燥严重的15天!

三忌

1、忌睡觉过少,加剧秋乏

许多人在秋季会感到特别疲倦,这就是所谓的“秋乏”。尤其在处暑这关键的换季时节,若睡眠不足,秋乏的症状会更为明显,导致白天精神不振,甚至可能引发免疫力下降、情绪不稳等健康问题。

建议成年人每天保证7-8小时的睡眠时间,尽量做到早睡早起。晚上22点至23点之间入睡最为理想,这样能够更好地顺应人体的生物钟,使得身体在夜间得到充分的修复和恢复。同时,睡前可以通过泡脚、冥想或听舒缓的音乐来放松心情,帮助快速入睡,提升睡眠质量。此外,午睡也是缓解秋乏的好方法,但午睡时间不宜过长,控制在30分钟左右为宜,避免影响晚间的睡眠质量。

2、忌肚脐受寒,损伤脾胃

肚脐又称“神阙穴”,是身体的重要穴位之一,直接与脾胃相连。处暑过后,天气渐凉,特别是早晚温度明显降低,若肚脐受寒,很容易导致脾胃功能紊乱,引发腹痛、腹泻等症状。因此,保暖肚脐是处暑养生的关键之一。在日常生活中,建议大家注意穿着,特别是早晚时分,适时增添衣物,避免肚脐受凉。尤其是睡觉时要注意腹部保暖,可以使用暖腹贴或在肚脐部位盖一层薄毛巾,避免直接受到冷空气的侵袭。对于夜间经常露天活动的人,建议可以在睡前用暖水袋轻轻热敷,以促进血液循环,可以有效保护脾胃。

3、忌乱贴秋膘,盲目进补

处暑之后,很多人开始注重“贴秋膘”,认为随着天气转凉,应该增加营养摄入,储备能量以应对寒冷的冬季。然而,处暑时节气温虽然有所降低,但人体的消化功能尚未完全适应这种变化。如果不加节制地进食高热量、高脂肪的食物,容易造成肠胃负担,导致积食、消化不良等问题。对于体质较弱、气血不足的人,可以适量摄入一些富含蛋白质的食物,如瘦肉、鱼类、豆类等。同时,秋季是脾胃调理的关键时期,饮食宜清淡、易消化,多食用一些温润的食物,如山药、莲子、百合等,有助于滋阴润燥,健脾益胃。在处暑的15天里,饮食要讲究“少量多餐”,避免暴饮暴食,特别是晚餐不要吃得过饱,以免增加肠胃负担。此外,还应注意补充水分,但不要一次性大量饮水,而是少量多次,保持体内的水分平衡,预防秋燥的发生。

三宜

1、用薯类代替米面 

秋季是人体脾胃功能较为脆弱的时节。所以米面等精细粮食固然口感好,但不宜过度摄入,否则容易加重肠胃负担,引起便秘、皮肤干燥等问题。相比米面,薯类食物,如红薯、土豆、山药、芋头等,更适合这个时候食用。它们不仅富含丰富的膳食纤维,有助于促进肠道蠕动,改善消化功能,还具有滋阴润燥的功效,可以帮助缓解秋季干燥带来的不适。在处暑之后的15天里,每日一餐用薯类代替米面,不仅能有效对抗秋燥,也是在给身体减负,为迎接更寒冷的季节做好准备。

2、每天一小把坚果 

处暑后,秋燥开始加重。中医认为,秋燥容易伤肺,肺主皮毛,所以皮肤干燥、易裂也是秋燥的常见表现。此时,适量食用一些坚果,可以有效缓解秋燥带来的不适。坚果富含丰富的油脂、蛋白质、维生素和矿物质,通过每天摄入适量的坚果,可以滋润皮肤、改善肺部健康,从而缓解秋燥症状。坚果的选择也有讲究,杏仁、核桃、腰果等都是不错的选择。杏仁含有丰富的维生素E,有助于保护皮肤;核桃富含脂肪酸,能够有效润滑身体;腰果则含有大量的镁,能够帮助维持体内的水分平衡。然而,坚果虽然营养丰富,但其热量较高,食用时应适量,每天一小把(约20克)即可,避免过量摄入导致体重增加。

3、开窗通风除湿浊

处暑后,天气渐凉,许多人开始关闭门窗,以防寒风侵入。然而,这样做容易让夏季残留的湿浊之气滞留在室内,导致空气不流通,滋生细菌和霉菌。此时,适当开窗通风就显得尤为重要。秋季的肃杀之气能有效驱散暑湿之气,保持室内空气清新,有助于预防感冒、咳嗽等秋季常见病。通风时需注意时间和方式,建议早晚各一次,选择阳光明媚、空气清新的时候,每次20-30分钟为宜,避免夜晚过度通风引发感冒。通风时,还可配合使用除湿器或在房间内放置吸湿性强的植物,如吊兰、绿萝等,以更好地去除湿气,营造一个健康舒适的生活环境。

三秘诀

1、点按百会穴

穴位位置:百合穴位于手掌掌根部,即大拇指与食指之间的凹陷处。

按摩手法:以食指、中指指腹对百会穴进行点按,次数为50次,每天可以进行2-3次,点按时,注意用力要均匀,以有压痛感为度。

按摩功效:这一穴位在传统中医中被认为具有调理心脏、安抚神经的作用。

秋天的干燥气候容易引发心情焦躁和干燥感,通过点按百合穴,能够促进脑部的血液循环,使过度紧张的神经得到缓解,消除失眠症状。

2、按揉印堂穴

穴位位置:印堂穴位于两眉之间的正中间。

按摩手法:用食指和中指的指腹,轻轻按揉印堂穴。

力度应适中,按揉时可以顺时针和逆时针两种方向交替进行,每次揉搓1-2分钟,早晚各做一次。

按摩功效:印堂穴是面部黄金点,是一个有助于舒缓紧张、缓解疲劳的关键穴位,常常对此穴进行按摩能够镇静安眠,辅助治疗全身疾病。

3、按压太阳穴

穴位位置:太阳穴位于眼睛外侧的颞部,略高于耳朵的前方。

按摩手法:将手掌搓热,用中指和无名指的指腹,轻轻按压太阳穴,每次按压15-30秒,可以适度进行几次,每天早晚各进行一次。

按摩功效:太阳穴,又被成为经外奇穴,对太阳穴进行按摩,可以给大脑以良性刺激,能够调节阴阳,以达到协调平衡,使人更快地入睡。

古语有云:“新凉值万金。”

四季更迭,唯有秋风送爽。

处暑,叫停了炽热难耐的夏日,迎来了凉爽怡人秋天。往后的日子里,唯有倍加珍重身体,才能在这个收获的季节,幸福绵长。