什么时候晒太阳比较好？小贴士请查收

冬季天气寒冷

各种疾病高发

想要补阳驱寒、增强免疫力

推荐你一个不要钱的妙方

晒太阳

但前提是你得晒对了!

什么时候晒太阳比较好?

重点要晒哪些部位?

晒太阳都有哪些禁忌?

一起来详细了解一下

一、晒太阳都有哪些好处?

1.补阳驱寒:

冬日晒太阳,胜似喝参汤,其实冬季比较好操作的补肾方法便是晒太阳。阳光可补充人体阳气,使气血和畅,阴寒得除,对肾虚有好处。

2.预防疾病:

冬季是感冒、流感等呼吸道疾病的高发季,而阳光中的紫外线则是一种“天然消毒剂”,能杀死多种病毒、细菌,帮助预防疾病。

3.强壮骨骼、调节血糖:

晒太阳能帮助人体获得维生素D,这是人体维生素D的重要来源之一,可以帮助人体促进对钙、磷的吸收和利用,帮你预防骨质疏松,让你的骨骼更强壮。

其次,缺乏维生素D可增加2型糖尿病患病风险,而晒太阳可使体内维生素D含量增高,并发挥调节血糖的作用。

4.保护心血管:

晒太阳时,阳光中的红外线可以使人体血管扩张,促进血液循环,加快新陈代谢,帮助调节血压、预防心脏病、心力衰竭和中风。

5.改善视力:

在明亮的室外,平常近距离用眼所使用到的肌肉也会松弛,从而使眼睛得到休息,还能缓解近视的发生和发展,因此,增加户外运动也是预防少年儿童近视的有效手段之一。

其次,阳光照射可以刺激眼内多巴胺的释放,对视力产生积极作用。

6.改善心情:

在充足的日照下,人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌都会有所提升,可以帮助改善情绪低落、抑郁等不良情绪。

二、晒太阳技巧一:“影子法则”

冬季比较适宜的晒太阳时间是9:00～11:00和15:00～16:00,冬季太阳较弱,午后如果阳光不是很强烈,吃完午饭1个小时后散散步也是不错的选择。

推荐一个“影子法则”

若想在一天内找到比较合适的晒太阳的时间点,看影子长度是个不错的方法:

▶ 当你的影子是身高的2倍,甚至更长时,紫外线指数比较安全,可以不需要防护,好好晒一晒;

▶ 当影子在1～2倍身高长度范围内时,晒太阳时长控制在20分钟左右比较安全;

▶ 当影子短于身高,紫外线可能会在30分钟内对皮肤造成伤害;

▶ 若影子长度不到身高的一半,紫外线在15分钟内就可伤害到皮肤。

一般来说,多数人每天在阳光下晒20分钟,即可满足机体所需;儿童时间短些,老人时间长些,但一般都建议控制在30分钟内。

在高海拔和长期缺氧环境下生活的人,由于缺氧会加剧骨量丢失,需延长日晒时间至每天30～60分钟,不过要做好防晒工作。

三、晒太阳技巧二:晒对部位

冬季晒太阳时,背部、手部都是重点要晒的部位。

可以张开双臂,掌心朝向太阳,想象阳光洒满全身,配合深呼吸,觉得累时放下双臂。

重复该动作晒15分钟后,搓热双手,暖暖脸部,再散散步,为防阳光刺眼,也可以戴副墨镜。

四、晒太阳有哪些注意事项?

1. 空腹、过饱及餐后一小时,不宜晒太阳。

2. 不宜隔着玻璃晒太阳,也不宜穿过多衣服晒太阳,都会影响晒太阳效果。

3. 有佝偻症的患者需要服用一段时间维生素D后,再接受日光照射。

4. 晒太阳前不宜吃光敏性食物,例如芥菜、雪菜、莴苣等,否则容易引起光敏性药疹或日光性皮炎。

五、哪些人群不适合晒太阳

1.本身患有皮肤癌的人群:

如鳞状细胞癌、皮肤基底细胞癌或者黑色素瘤的患者。

2.自身有光过敏症状的人群:

比如患有系统性红斑狼疮、皮肤炎的患者。

3.正在使用一些光敏性药物的人群:

比如治疗痤疮比较有名的异维A酸、米诺环素等,可能出现过敏症状。

晒太阳小贴士

1.晒太阳的好处:补阳驱寒、预防疾病、强壮骨骼、调节血糖、保护心血管、改善视力、改善心情。

2.比较适宜的晒太阳时间是9:00～11:00和15:00～16:00。

3.当你的影子是身高的2倍,甚至更多时,紫外线指数比较安全,可以不需要防护,好好晒一晒。

4.冬季晒太阳时,背部、手部都是重点要晒的部位。

5.患有皮肤癌的人群、有光过敏症状的人群、使用光敏性药物的人群不适宜晒太阳。

（原标题:推荐你一个不要钱的妙方,养生效果事半功倍）